飛んだり跳ねたりしない！自宅で静かにできる脂肪燃焼メニュー【8分】

自宅で有酸素運動をしたいけれど、周りに音が響くのが気になる。そんなあなたにぴったりの運動メニューです。

飛んだり跳ねたりしないメニューだけ厳選したので、夜や深夜でもOK！ トレーニング監修はフィットネストレーナー・鳥光健二さんです。

1.ロシアンツイスト

両手を前にして、体育座りの状態になります。かかとは軽く地面に置きましょう。

両手を正面に固定して、上体を左右にひねっていきます。

2.スイッチキック

仰向けで、両手両足の4点で体を支えます。

姿勢をキープしたまま、足を交互に高く蹴り上げましょう。

3.静かなマウンテンクライマー

両手を肩の真下につき、腕立て伏せの姿勢を作ります。

足を片方ずつ、交互に上げていきましょう。

足を元に戻し、もう片方を同じように胸へ引きつけます。この動作を繰り返します。

4.飛ばないバーピー

まっすぐ立った状態からしゃがみます。

片足ずつ後ろに伸ばしてから胸へ引きつけます。

立ち上がるときは背伸びをして、一瞬かかとを上げてください。

5.バイシクルクランチ

膝を曲げて、地面と太ももが90度になるようにします。上半身をひねりながら、肘と膝を交互にくっつけていきましょう。

自転車のペダルを漕ぐイメージで、脚を動かしてください。

6.踏み台昇降

階段の段差などを昇り降りします。

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

出演者プロフィール

MIHO

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：編集部＞