お腹に縦スジ入れたい！浮き輪肉とりたい！ならオススメ運動はコレです (3/3)

③サイドレッグプル

１．横向きになり肘を立てながら、手のひらで頭を支え足は伸ばす

２．左肘と左膝を中心部まで寄せたあと、しっかりと伸ばしきる

近づけた時に少し止めると筋トレ効果アップ

３．反対側も同様に行う

実施回数

左右10回ずつ

トレーニングのポイント

・脇腹の「伸ばす」「縮める」をしっかり意識
・スピードよりも、丁寧なフォームで行う
・収縮が強過ぎると、腹筋がつりやすくなるので注意

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋下部

④ニートゥチェスト

1. 床に両手を置き、少し後ろに体重をかけるようにする

2. 両脚を浮かせたらお尻でバランスを取る

3. 両脚の膝を胸に引き寄せていく

4. 脚を下げながら伸ばし、地面ギリギリで止める

実施回数

10回

ポイント

・膝を胸に引き付けるイメージ
・足をしっかり伸ばすことで、引き締め効果がアップ
・おへそを見るように体をしっかり丸める
・足の曲げ伸ばしよりも腹筋の収縮を意識

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋下部
・大腿四頭筋

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

富田巧哉（とみた・たくや）

MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞