フィットネス
2025年6月18日
ヒップリフトの正しいやり方を解説。トレーナーが徹底ガイド【初心者でも安心】
今回は、お尻の筋トレ「ヒップリフト」を徹底解説。基本から説明しているため、筋トレ初心者向けの内容です。
お尻を引き締めて、スタイルを良くしたい方におすすめです。
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ヒップリフト
トレーニングのやり方
1.仰向けに寝転がったら膝を約90度にして立てる
2.お尻を浮かせて肩から腰までを一直線にする
3.この状態からお尻の上げ下げを行う
注意点
・お尻を上げるときに腰が反りすぎないようにする
・お尻を下ろしたときに、床につけにようにする
トレーニングの頻度
トレーニングに慣れていない場合は、10回×3セットを週1回がおすすめ。慣れてきたら毎日行ってもOKです
鍛えられる部位
・お尻（大臀筋）
・もも裏（ハムストリング） etc…
期待できる効果
・お尻の引き締め
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
