腹筋】床に座ってハードに筋トレ。2分だけ頑張るメニュー

床に座って行う腹筋トレーニング。短時間でハードに鍛えていきます。お腹の前側の筋肉、腹直筋を中心に追い込んでいきます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

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床に座って腹筋トレーニング（2分）

1.スリーテンポクランチ

正しいやり方

1.上体を起こして床から足を浮かせる

2.上半身を「真ん中→右→左」の順番で動かしていく

3.ひねる時には「右肘と左膝」「左肘と右膝」となるようにする

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・筋肉の収縮を意識する
・肘が膝の外側になるまでひねると、脇腹の筋肉を意識しやすい

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

2.ニートゥチェスト

正しいやり方

1. 安定する位置に両手を置き少し後ろに体重をかけるようにする

2. 両脚を浮かせたらお尻でバランスを取る

3. 両脚の膝を胸に引き寄せていく

4. 脚を下げながら伸ばしつつ地面ギリギリで止めるを繰り返す

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・膝を胸に引き付けるイメージで行う
・足をしっかり伸ばすことで、引き締め効果がアップ
・おへそを見るようにして、体をしっかり丸める
・足の曲げ伸ばしよりも腹筋の収縮を意識する

鍛えられる部位

・腹直筋下部
・大腿四頭筋　etc…

3.フラッターキック

正しいやり方

1. 仰向けに寝転がる

2. 両手の手のひらを地面につけて、上体と足を浮かせる

3. 足を素早く上下に動かす

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・足は地面から浮かせ、膝が曲がらないようにする
・呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返す
・目線は足ではなく天井に向ける
・最後まで一定のペースで行う

鍛えられる部位

・腹直筋下部
・腸腰筋
・大腿四頭筋　etc…

全体を通して鍛えられる効果

・お腹まわりの引き締め

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞