1週間で“タテ割れ腹筋”を作る「7日間プログラム」作りました（月曜～日曜まで） (2/3)

月曜日　クランチ

鍛える部位

腹直筋上部

やり方

１．仰向けに寝転がり、膝を軽く曲げる。手は頭の後ろに置く

２．腹筋を意識し、上半身を丸めながら起こしていく

３．上体を起こし終わったら、腹筋を意識しながらゆっくりと戻していく

実施回数

20回×2セット

次：火曜日　レッグレイズ