2023年11月1日
【寝ながら腹筋】下腹部に効く「ワンレッグレイズ」。正しやり方とポイントを解説
下っ腹を鍛える筋トレ「ワンレッグレイズ」。自宅で簡単にできて、ポッコリお腹予防に効果的なトレーニングです。正しいやり方を習得して、シックスパックを実現するような理想の体づくりを目指しましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、ワンレッグレイズの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、左右 各15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
ワンレッグレイズの正しいやり方
1. 仰向けに横になり、片膝を抱え込む。
2. 抱え込んでいない足は伸ばして、上下にゆっくりと動かす。
実施回数
左右 各15回×3セット
ポイント
・下腹部をつねに意識して動かす
・腰が浮かないようにする
・呼吸を忘れずに、吸って吐いてをしっかり繰り返す
・地面スレスレまで足を下げる
鍛えられる筋肉（場所）
・下腹部 etc…
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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
＜Text：MELOS編集部＞
