たった8分！座ったままで脂肪を燃やす有酸素運動10種目 (1/2)

「え、座ったままで、脂肪を燃やせるって？」

省スペースで静かに、しかもすきま時間で行えてしまうという、8分間の有酸素運動メニュー。全10種目を30秒ずつこなすだけで、じんわり汗をかいて、運動不足をリセットできます。

9種目めの「シーテッドニーアップ」はけっこうキツめ。体力を使いきるつもりで、脚を素早く動かすのがポイントです。仕事の合間や休憩中に、イスに座ったままチャレンジしてみましょう！

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

椅子に座ったままできる有酸素運動メニュー

全体を通して、猫背や反り腰にならないよう、姿勢に気をつけて行いましょう。

1．シーテッドジャックス　30秒

■やり方

1.椅子に座って、両手を上げるタイミングで、右足を右に開きます

2.両手を下げるタイミングで、右足を真ん中に戻します

3.両手を上げるタイミングで、左足を左に開きます

4.両手を下げるタイミングで、左足を真ん中に戻します

左右交互に繰り返していきます。

次の種目は「シーテッドサイドニーアップ」