たった8分！座ったままで脂肪を燃やす有酸素運動10種目 (2/2)

2．シーテッドサイドニーアップ　30秒

■やり方

1.両手を頭に乗せで、手を組みます

2.右足を上げて、右ひじを寄せます

3.左足を上げて、左ひじを寄せます

左右交互に繰り返します。

3．シーテッドトゥータッチ　30秒

■やり方

1.椅子に座った状態で、右手で左足のつま先をタッチ

2.左手で右足のつま先をタッチ

左右交互に繰り返します。

4．シーテッドクロスクランチ　30秒

■やり方

1.両手を合わせて、身体をひねるように、右ひじと左足のひざを合わせます

2.次に、左ひじと右足のひざを合わせます

左右交互に繰り返します

5．背伸びストレッチ　50秒

6．シーテッドフロントパンチ　30秒

■やり方

1.右手、左手の順に、前にパンチをしましょう。

7．シーテッドクロスパンチ　30秒

■やり方

1.右手を左側にパンチ、左手を右側にパンチします

8．シーテッドアップパンチ　30秒

■やり方

1.右手、左手の順に、上に向けてパンチをしましょう。

9．シーテッドニーアップ　30秒

■やり方

1.足上げを交互に行います

スピードを速く、最後まで追い込みましょう。

10．深呼吸　50秒

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静かな有酸素運動を8分間。ドンドンしないから家でやっても安心

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞