寝る前ストレッチで快眠へ導く。疲れをリセットする3分＆8分メニュー (2/2)

寝る前の3分ストレッチ（10種目）

10種目をテンポよくこなして、全身をくまなく伸ばすショートメニューです。疲れが溜まりやすい夏の夜でも、すっきりと眠りへのスイッチを押します。

＼動画で動きをチェック／

 

1.足首前後

2.両足抱え込み

3.両足持ち上げバタ足

4.仰向け お尻/腰/脇腹/背中/肩

5.あぐら両腕引き上げ伸ばし

6.あぐら両腕後ろ引き伸ばし

7.股関節ストレッチ

8.太ももストレッチ

9.四つん這い 背中ストレッチ

10.仰向け深呼吸

寝る前の8分ストレッチ

20秒×8種×2サイクルでじっくり筋膜をほぐして、深い眠りの準備を整えます。呼吸を止めずに丁寧に動くことで、心身ともにそっとお休みモードへ誘います。

＼動画で動きをチェック／

 

1.肘曲げ伸ばし

＜休憩10秒＞

2.腕回しストレッチ(前)

＜休憩10秒＞

3.腕回しストレッチ(後ろ)

＜休憩10秒＞

4.股関節ストレッチ

＜休憩10秒＞

5.大腿四頭筋ストレッチ

＜休憩10秒＞

6.ハムストリングスストレッチ

＜休憩10秒＞

7.足首曲げ伸ばしストレッチ

＜休憩10秒＞

8.仰向け深呼吸

＜休憩10秒＞

【意外】5分で眠れる＝過労状態かも！睡眠専門家が警告「NGな眠りのパターン」

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO

トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】@mip0000

＜Text：MELOS編集部＞