腹筋＆体幹に効く「デッドバグ」の効果と正しいやり方。腰痛持ち・初心者もOK

仰向けの状態で、対角線の腕と足を同時に下げる体幹トレーニング「デッドバグ」。有名な体幹トレーニングのプランクと違い、腕で体を支える必要がないため、腕の力が弱い方も取り組みやすいメニューです。

また、寝たままで行うため、腰痛持ちの方にもおすすめ。腕足を交互に下げることで、腹筋と体幹を鍛えられます。

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デッドバグで期待できる効果

・インナーマッスルの強化
・腰痛予防&姿勢改善
・スポーツパフォーマンスの向上

デッドバグの正しいやり方

1.仰向けになり、両手両足を床から離して上げる

2.足は90度に曲げて手は胸の前で伸ばす

3.逆側の手と足を伸ばして戻しす

4.この動作を左右交互で繰り返す

実施時間の目安

30秒×3セット

効果を高めるポイント

・動作のない手足が動かないようにする
・力任せではなく、リラックスして行う
・腰痛がある方は、無理をせずできる範囲で行う

鍛えられる部位

・体幹部　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞