【プランク】足を開くとやりやすい。「ワイドスタンスプランク」のやり方（腹筋・体幹）

今回は体幹部を鍛える「ワイドスタンスプランク」をご紹介。

足幅を広くとることでノーマルプランクよりも負荷が軽くなるため、トレーニングの習慣がない方でもやりやすいメニューです。

腹筋にしっかり力を入れて、フォームをキープしていきましょう。肘を痛めないために、床に厚手のタオルを敷くのがおすすめ。ベッド上で行ってもOKです。

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ワイドスタンスプランク

ワイドスタンスプランクのやり方

1.両肘と両足のつま先で体を支えた姿勢になる

2.その状態から足を動かし、肩幅よりも大きく開く

3.姿勢を崩さないようにキープする

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・お尻が上がりすぎないようにする
・腰が反らないようにする
・呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返す

鍛えられる部位

・体幹部 etc…

期待できる効果

・体幹の強化
・腰への負担軽減
・肩や胸の安定性向上
・内転筋の強化

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞