筋トレ、やり過ぎるとこんな危険も！筋トレのし過ぎで起こる5つのデメリット (2/3)

トレーニングのやり過ぎで起こる「オーバートレーニング」のサイン

「オーバートレーニング」とは、トレーニング量や強度に対して休養が不足し、体と心に慢性的な不調が出ている状態を指します。

具体的なサインはいくつかあり、「成果が落ちる」「疲労が抜けない」「眠れない・気分が沈む」「体調を崩しやすい」が共通点です。

 以前より扱える重量やタイムが落ちてきた（パフォーマンス低下）

 常に疲労感が抜けず、体が重い

 睡眠の質が悪化し、寝てもスッキリしない

 イライラや無気力など、気分の不安定さが増える

 筋肉痛や関節痛が長引く

 風邪をひきやすい、ケガを繰り返すなど体調を崩しやすい　など