今回は3種の体幹トレーングをご紹介。お腹まわりの引き締めに効果的です。人気の体幹トレーング「プランク」と違い、腕の力が弱くても実施しやすいメニューです。
一緒に最後まで頑張っていきましょう。
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腕で負担がかかりにくい体幹トレーニング
1.片手片足ストレートキープ
正しいやり方
1.よつんばいの姿勢になる
2.姿勢をキープしたまま、対角にある手と足を伸ばしていく
3.左右交互に行う
実施時間
左右各20秒
トレーニングのポイント
・手足を遠くに伸ばすイメージで行う
・お腹に力を入れるようにする
鍛えられる部位
・脊柱起立筋
・大臀筋
・中臀筋
