プランク“じゃない”体幹トレーニング。腕に負担がかからないメニューだけ (3/3)

3.デッドバグ

正しいやり方

1.仰向けに寝転がり、両手両足を上げる

2.足は90度に曲げて、手は胸の前で伸ばす(スタートポジション)

3.逆側となる手と足を床につけずに伸ばし、その後スタートポジションに戻す

4.この動きを左右交互で行う

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・動かしていないほうの手足は、位置がズレないように行う
・呼吸は止めずに、吸って吐いてを繰り返す

鍛えられる部位

・体幹
・全身軸(腹筋/大腿四頭筋/腕)　etc…

全体を通して期待できる効果

・お腹の引き締め

おすすめの動画

腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト

体幹トレーニング「プランク」で腹筋を鍛える！毎日やると効果的【1ポーズ20秒】

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞