MELOS トレーニング 【腹筋地獄】足をバタバタさせて腹を割る。悶絶必至の鬼メニュー（8分） フィットネス 2025年9月18日 【腹筋地獄】足をバタバタさせて腹を割る。悶絶必至の鬼メニュー（8分） (2/3) 2.スローバタ足クランチ 正しいやり方 １．仰向けの状態で、上半身と下半身を地面から浮かせる ２．ゆっくりバタ足をする 手は伸ばすかお腹に添えて、バランスをとる 実施時間 20秒 トレーニングのポイント ・足を大きく動かすと、効果がアップ ・呼吸は止めない 鍛えられる部位 ・腸腰筋 ・腹直筋 ・腹横筋 【高負荷プランク】足の開閉で負荷を上げる「プランクジャック」の効果と正しいやり方 仰向けでつま先にタッチ。腹筋に効く「トゥタッチクランチ」の正しいやり方 【腹斜筋】わき腹を絞る「ヒップロール」の正しいやり方。くびれたお腹を目指そう 【地獄のひねり腹筋】筋トレ効果をギュッと凝縮。極限まで鍛える1分間（腹斜筋） 腹筋に強烈な負荷をかける「レッグリフトクランチ」。やり方とコツを解説 立ち腹筋でお腹痩せ。腹まわりをシュッとさせるメニュー（2分） 寝たまま下腹を追い込め！お腹ペタンコ筋トレ「バイシクルレッグレイズ」のやり方 【レッグレイズ】ぽっこり下腹を狙い撃ち。お腹の引き締め＆内臓の位置調整に « 前のページ 続きを読む » 1 2 3 Stomach（腹）フィットネス動画解説筋トレ
