プランクとクランチ、腹筋割るならどっち？効果の違いを解説 (1/2)

シットアップとプランクを比べた場合は、安全性や効果の広さからプランクに軍配が上がりました。では、腹筋を割るために欠かせないトレーニングのひとつ「クランチ」と比べた場合はどうなのでしょうか。

どちらもお腹を引き締め、シックスパックを目指す人に人気の種目ですが、実際に腹筋を割るのに有利なのはどちらか？両者の特徴やメリット・デメリットを比較して解説していきます。

監修は、自身も高い美意識を持ち身体を鍛えている医学博士・美容外科専門医、SOグレイスクリニック院長・近藤 惣一郎先生です。

結論：腹筋を割るなら「プランク」に分がある

腹筋を割ることを目的にするなら、プランクのほうが全体的に有利です。クランチは腹直筋を集中的に鍛えられますが、体幹全体をバランスよく強化するには限界があります。

一方でプランクは腹直筋に加えて腹横筋や腹斜筋、背中や臀部まで同時に刺激できるため、見た目にも引き締まったお腹を作りやすいです。さらに姿勢改善や、体幹のインナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が向上し、結果的にシックスパックを目指す近道になります。

クランチの特徴と注意点

クランチとは

仰向けで上体を少し起こし、腹直筋を集中的に鍛える腹筋運動のことです。肩甲骨が床から離れる程度まで上げるのがポイントで、腹筋を割る、いわゆるシックスパックを目指す人に人気の種目です。

クランチで鍛えられる部位

クランチは腹直筋を集中的に鍛える代表的な種目です。お腹の前面を厚くし、シックスパックを強調する効果が期待できます。

クランチのメリット

・腹直筋をピンポイントで鍛えられる
・シンプルで取り入れやすい
・器具を使わず自宅でもできる

クランチのデメリット

・鍛えられる範囲が狭く、体幹全体を鍛えるには不十分
・腰や首に負担がかかりやすい
・脂肪が多い状態では効果が見えにくい

腹筋を鍛える筋トレ「クランチ」の効果と正しいやり方

プランクの特徴と注意点

プランクとは

プランクで鍛えられる部位

プランクは腹直筋を含む体幹全体を刺激します。腹横筋や腹斜筋、背中、肩、臀部まで同時に鍛えられるため、姿勢を整えながら腹筋を割るのに効果的です。

プランクのメリット

・体幹全体をバランスよく鍛えられる
・静止姿勢なので腰や首への負担が少ない
・脂肪燃焼や姿勢改善にも役立つ

プランクのデメリット

・正しいフォームを維持しないと効果が薄れる
・静的で単調になりやすく、集中力が必要

プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から！

腹筋を割るならプランクが優秀、でも…？