【全身の筋トレ】これだけでOK。メニューに迷ったらぜひ（まずは週1回） (2/3)

3．プランク

腕と足を床につけて、体支えます。頭からかかとまで一直線になるよう、姿勢をキープしましょう。

4．クランチ

仰向けに横になり、膝を軽く曲げた状態から、上半身を丸めるイメージで起こしていきます。両手は頭の後ろに添えるのがおすすめです。

5．腕回し+腹筋ストレッチ

腕と腹筋をほぐしていきます。できるだけ体の力を抜いて、リラックスした状態で行いましょう。

6．ヒップリフト

仰向けに寝転がったら膝を約90度にして立て、尻を浮かせて肩から腰までを一直線にします。その状態から、お尻の上げ下げを行ってください。

お尻を下げたときに、床につけないようにしましょう。