【プランク】ゼロから始める超かんたん版。お腹痩せにおすすめ（週2）

運動初心者向けの体幹トレーニング。プランク中でも、特に負荷が抑えめで動作ももシンプルなため、やりやすいメニューです。

まずは週2で初めて、トレーニング習慣を身につけてみてください。

トレーニングの際は膝の部分に厚手のタオルや、トレーニングマットを敷くのがおすすめです。

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膝つきプランク

正しいやり方

1. 肩の真下に肘を伸ばして手をつき、膝も床につけた膝つきのプッシュアップ姿勢になる

2.呼吸を止めないようにしながらフォームをキープする

実施時間

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・腰が反ったり丸まったりしないようにする
・肘が曲がらないようにする
・頭から膝まで一直線になるようにする

鍛えられる部位

・体幹(特に、腹直筋・腹横筋)
・大胸筋
・臀筋　etc…

期待できる効果

・体幹の強化
・姿勢の改善

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞