浮き輪肉を最速で落とす。横腹筋×有酸素運動（まずは週1） (3/3)

6．ツイストニートゥーチェスト

膝を曲げて座り、かかとを浮かせます。アゴを軽く引いて手を体の後ろにつき、ひねるように膝を引き寄せましょう。

7．ツイストランジ

脚を前後に開いて膝を曲げて腰を落としつつ、前足側に腕を回しながら捻っていきます。

8．ツイストジャンプ

まっすぐ立って足は揃えた状態にします。小刻みにジャンプしながら、上半身と下半身を逆方向にひねっていきましょう。

9．腹筋ストレッチ+深呼吸

最後にストレッチと深呼吸を行います。呼吸は深く、ゆっくり行ってください。

特に鍛えられる部位

・腹斜筋

期待できる効果

・お腹まわりの引き締め
・脂肪燃焼

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞