2分プランクでお腹痩せ。腹筋に効くスピードメニュー（週2回）

今回は、腹筋に効かせるプランクトレーニング。3メニューを行います。

2分で完了しますので、一緒に頑張っていきましょう。スキマ時間にやりやすい内容です。

「プランクニーイン」では、肘を痛めないために床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

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腹筋に効くプランクトレーング（3種）

1.プランクニーイン

正しいやり方

1.プッシュアップの姿勢を作る

2.片膝を反対側の肘につけるように、内側に引きつける

3.最初の姿勢に戻る

4.反対側も行なう

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・腰は最初の高さをキープ
・しっかり効かせるために、動作は丁寧かつゆっくりと　

鍛えられる部位

・股関節屈筋群
・腹斜筋
・腹直筋
・腹横筋　etc…

2.ワンアームレイズプランク

正しいやり方

1.プッシュアップの姿勢になり、腕は肩幅に広げる

2.肘を伸ばしながら、片手を肩のラインまで上げてキープ

3.この動作を左右で行う

実施時間

左右各20秒

トレーニングのポイント

・肩を上げすぎたり 、肩がすくんでしまわないように
・お尻と腹筋に力を入れ、腰が反ったり丸まったりしないように
・なるべく一直線をキープ

鍛えられる部位

・腹横筋
・広背筋
・上腕三頭筋
・臀筋　etc…

3.プランククラッピング

正しいやり方

1.プランクの姿勢になり、足は肩幅か、それより少し広めに開く

2.ジャンプして両足を合わせる

3.着地してもとの姿勢に戻る

4.この動きを繰り返す

実施回数

5回

トレーニングのポイント

・ジャンプする前に腰が反りすぎたり、お尻が高くなったりしないように
・なるべく素早く行う

鍛えられる部位

・腹直筋
・内転筋
・大腿四頭筋　etc…

全体を通して期待できる効果

・お腹の引き締め
・腰痛予防
・姿勢改善

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞