気づけばお腹の横にぷにっと乗っかる“浮き輪肉”。腹筋を頑張っていても、意外とこの部分は落ちにくい。

そんな方におすすめなのが、「横向きプランク」。鳥光健仁トレーナー指導のもと、お届けします。

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サイドプランク

1. 床に肘を置き、肩の真下になるよう位置を調整する

2.上半身を持ち上げる

3. 両足を伸ばし、足の側面で下半身を支える

実施時間

左右 各20秒

ポイント

・腰はできるだけ高い位置でキープ
・脇腹を手で触り、効いているか確認

鍛えられる筋肉

・体幹
・外腹斜筋
・中殿筋
・腰方形筋

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