初心者向けのラクラク腹筋トレーニング（3分）

　普段、あまり筋トレをやらない人にとって、腹筋と聞いてまず思うことは、「ツラい、キツい、しんどい……」ではないでしょうか。今回は、比較的ラクで簡単にできる腹筋トレーニングをご紹介。筋トレ初心者の方やこれから始めてみようとしている方におすすめのメニューです。

　ラクで簡単にお腹を鍛えることをテーマとした腹筋に効く6種目／2分間のトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

腹筋トレーニング

① プランク（20秒）　◀詳細記事はこちら

② シットアップ（20秒） ◀詳細記事はこちら

③ スタンディングニートゥーエルボー 左手右足（20秒）

④ スタンディングニートゥーエルボー 右手左足（20秒）

⑤ サクソンサイドベント（20秒）

⑥ スタンディングトゥータッチ（20秒）

実施回数

6種目／2分間

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シックスパックを作る腹筋「腹直筋」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

＜Text：MELOS編集部＞