【1週間でお腹をタテに割る】立ってできる「立ち腹筋」7日間メニュー (1/3)

お腹を割りたい。でも、寝転んでの腹筋運動はキツいし続かない。そんな人にこそ試してほしいのが、立ったままできる「立ち腹筋」です。

マットいらず、スキマ時間にサクッとできて、しかもお腹の縦スジ（＝腹直筋）にしっかりアプローチできる。

トレーニング指導・監修はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。

後半：1週間で腹筋に“タテ線”を入れる！立ったまま「立ち腹筋」7日間チャレンジ

【2分】立ち腹筋3メニュー

わずか2分！ 立ち腹筋のショートプログラムです。

腹直筋と腹斜筋をしっかり刺激して、肩甲骨の可動域アップ＆ハムストリングス（太もも裏）にもアプローチ。

短時間でも全身の連動性を高めつつ、効率的にお腹まわりを引き締めます。

トレーニングメニュー

サクソンサイドベント

1．足を肩幅に開いて姿勢を正し、まっすぐ立つ

2．両手を上に伸ばしてバンザイをする

3．片側へ上体を倒す

4．この動作を左右交互に繰り返す

次：スタンディングニートゥーエルボー

ぽっこり下っ腹、2分で凹ませる！トレーナーが選んだ「3ポーズ」