ポッコリお腹対策に！下腹を凹ますための、2分間トレーニング

　ビール腹といわれるポッコリとしたお腹まわり。腹直筋下部が鍛えられていないと、たるんだお腹になってしまいます。また、腸腰筋が鍛えられていないと骨盤は後傾し、姿勢が猫背になることでポッコリお腹につながります。

　今回は、美しい腹筋を手に入れたい方や、ぽっこりとした下腹に悩む方にとって、非常に効果的なトレーニングメニューをご紹介。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

下腹に効くトレーニング

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① ロシアンツイストハイパー（20秒）

② ヒップリフト（20秒）　◀詳細記事はこちら

③ ニートゥチェスト（20秒） ◀詳細記事はこちら

④ 膝コロ／腹筋ローラー（アブローラー）（20秒）

⑤ レッグレイズ（20秒） ◀詳細記事はこちら

⑥ バイシクルクランチ（20秒） ◀詳細記事はこちら

実施回数

6種目／2分間

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［監修・出演］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

＜Text：MELOS編集部＞