ポッコリお腹や下腹をへこます腹筋運動！ビール腹の人におすすめ
- トレーニング
- 2021年2月18日
ビール腹といわれるポッコリとしたお腹まわり。腹直筋下部が鍛えられていないと、たるんだお腹になってしまいます。また、腸腰筋が鍛えられていないと骨盤は後傾し、姿勢が猫背になることでポッコリお腹につながります。
今回は、美しい腹筋を手に入れたい方や、ぽっこりとした下腹に悩む方にとって、非常に効果的なトレーニングメニューをご紹介。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
下腹に効くトレーニング
今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。
① ロシアンツイストハイパー（20秒）
② ヒップリフト（20秒） ◀詳細記事はこちら
③ ニートゥチェスト（20秒） ◀詳細記事はこちら
④ 膝コロ／腹筋ローラー（アブローラー）（20秒） ◀詳細記事はこちら
⑤ レッグレイズ（20秒） ◀詳細記事はこちら
⑥ バイシクルクランチ（20秒） ◀詳細記事はこちら
実施回数
6種目／2分間
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
＜Text：MELOS編集部＞
