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ポッコリお腹や下腹をへこます腹筋運動!ビール腹の人におすすめ

 ビール腹といわれるポッコリとしたお腹まわり。腹直筋下部が鍛えられていないと、たるんだお腹になってしまいます。また、腸腰筋が鍛えられていないと骨盤は後傾し、姿勢が猫背になることでポッコリお腹につながります。

 今回は、美しい腹筋を手に入れたい方や、ぽっこりとした下腹に悩む方にとって、非常に効果的なトレーニングメニューをご紹介。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

下腹に効くトレーニング

 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① ロシアンツイストハイパー(20秒)

② ヒップリフト(20秒) ◀詳細記事はこちら

③ ニートゥチェスト(20秒) ◀詳細記事はこちら

④ 膝コロ/腹筋ローラー(アブローラー)(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑤ レッグレイズ(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑥ バイシクルクランチ(20秒) ◀詳細記事はこちら

実施回数

6種目/2分間

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

<Text:MELOS編集部>

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