2021年5月28日
筋トレ初心者向け、立ち腹筋で脇腹を絞る！3分のかんたん体幹トレーニング
立ったまま腹筋を鍛える体幹トレーニング「サイドニーアップ」。シンプルな動作で床に寝転がる必要がなく、初心者の方におすすめの筋トレです。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がサイドニーアップの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、左右 各20回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
サイドニーアップの正しいやり方
1．姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む
2．肘を横に開き、上体をキープする
3．足を横に開きながら、膝を肘にあてていく
4．この動作を繰り返す
実施回数
左右 各20回×3セット
ポイント
・足の筋力ではなく、股関節から上げる意識で
・一定のリズムで、バランスは崩さない
・毎回足を高く上げる
・呼吸を忘れずに、吸って吐いてを繰り返す
・膝を肘にしっかり当てる
鍛えられる部位
・腹斜筋
・腹直筋
・体幹
・股関節
・大腿四頭筋
この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事
動画
【毎日2分】立ち腹筋でシックスパックを目指す！引き締まった脇腹を手に入れる筋トレ
記事
筋トレ初心者向け「お腹」の筋肉解説│腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋はどこを指す？
腹筋を割る方法はまず“体脂肪を減らす”。6つに割れたお腹「シックスパック」を作る条件と鍛え方
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演トレーナープロフィール］
坂本翔（さかもと・しょう）
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
