MELOS トレーニング 腕立て伏せは、胸板のボリュームアップに効果的。4種2分のメニュー（週2回） フィットネス 2025年10月28日 腕立て伏せは、胸板のボリュームアップに効果的。4種2分のメニュー（週2回） (2/3) 2．膝つきプッシュアップ 正しいやり方 1. プッシュアップ姿勢をつくり、膝だけつけて足は浮かせる 2. 肩幅よりも少し大きめに手は広げて、肩の真下にセットする 3. 背中を丸めずに背中にも力を入れて、体を下げていく 4. 肘を曲げて限界まで下げたら少しキープする 5. 一瞬キープしたら手のひら全体で押し上げる 実施回数 10回 トレーニングのポイント ・限界まで体を下げたら一瞬キープ、手のひらで床を押す ・腰が丸まったり反ったりしないように行う 鍛えられる部位 ・上腕三頭筋 ・大胸筋 【筋トレ】大胸筋＆腕を鍛える3分間。マッチョな腕を手に入れろ 「膝つき腕立て伏せ」のやり方。腕立て伏せができない筋トレ初心者におすすめ 【腕立て伏せ】腕・胸・背中の筋トレ。「ヒンズープッシュアップ」のやり方（2分） 胸板を厚くするワイドプッシュアップ。大胸筋をパツパツにしよう 【腕立て伏せ】初心者向けの「膝つきプッシュアップ」。最後の追い込みにもおすすめ 【毎日1分】腕立て伏せが苦手な人はやってみて「膝つきプッシュキープ」 ちょっと“ラク”なプッシュアップで二の腕痩せ。壁腕立て伏せを2分間 厚い胸板に太い腕。腕立て伏せトレーニング（2分） « 前のページ 続きを読む » 1 2 3 Arm（腕）Breast（胸）フィットネス動画解説筋トレ
