すぐできる“お腹痩せ“メニュー。90秒のウォーキング＆立ち腹筋（週3回）

お腹まわりの引き締めを狙うトレーニング。ウォーキングと立ち腹筋を行います。

90秒で完了するスピードメニューで、普段あまり運動をしない方も取り組みやすい内容です。

足を上げる動作があるため、太ももの筋肉にもある程度刺激が入ります。

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90秒の立ち腹筋＆ウォーキング

1．ウォーキング

正しいやり方

1.まっすぐ立った状態にになる

2.両脚を交互に引き上げながら、その場で足踏みを行う。

3.両腕もしっかり振りながら、足踏みを続ける

トレーニングのポイント

・呼吸は止めず、息を吸って吐いてをくり返す
・手足を大きく振る

2．サイドニートゥーエルボー

正しいやり方

1．背筋を伸ばして立つ

2．脇を開いて頭の後ろに手をセットする

3．右肘＆右膝→左肘＆左膝を脇腹の横でくっつける

4．左右交互に繰り返す

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・肘と膝を、体の真横でくっつける意識で行う
・背中はまっすぐ伸ばしたままにする
・脇腹の筋肉を意識して、毎回丁寧に行う

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

3．スタンディングニートゥーエルボー

正しいやり方

1．足を肩幅に広げる

2．反対同士の肘と膝を引きつける

3．右肘＆左膝→左肘＆右膝を交互に行う

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・肘と膝はおへそよりも高い位置で交差させる
・あごを引き、おへそをのぞき込むとより効果的
・疲れた時こそフォームやリズムを崩さない

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

全体を通して期待できる効果

・お腹まわりの引き締め

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞