【お腹痩せ】プランクの負荷を上げるには…腕と脚を動かそう。4分の体幹トレーニング（週2） (1/3)

4分間のプランクのトレーニング。プランクをしながら腕や脚を動かすことで負荷を上げていきます。

まずはベーシックな種目を行い、その後で手足を動かすメニューを行います。お腹の引き締めに特に効果的な内容です。

肘を痛めないために床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

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高負荷のプランク（5種）

1.ハイプランク

正しいやり方

1.プッシュアップ(腕立て伏せ)の姿勢になる

2.頭から足先までが一直線になるようにキープする

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・腰が反ったり、丸まったりしないようにする
・常に体幹部を意識する

鍛えられる部位

・体幹
・大胸筋
・三角筋