「え、2分で？」お腹の横がスッキリした簡単筋トレ【週3回】 (1/2)

お腹の横を絞るメニュー。2分で腹斜筋に効かせていきます。短い時間でできるスピードメニューです。

背中や腰を痛めないために床にタオルを敷くか、ベッドや布団の上で行うのがおすすめです。

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腹斜筋のトレーニング（2分）

1.ニーウィンドシールドワイパー

正しいやり方

1.仰向けになり両手を広げ、足は90度に曲げて浮かせる

2.浮かせた足を、左右交互に繰り返し倒していく

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・上半身は地面にしっかりつける
・足はなるべく地面につけない

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋

2.サイドレッグプル

正しいやり方

1.横向きになり肘を立てながら、手のひらで頭を支え足は伸ばす

2.左肘と左膝を中心部まで寄せたあと、しっかりと伸ばしきる

3.反対側も同様に行う

実施回数

左右10回

トレーニングのポイント

・しっかり効かせるため「近づける」「離す」を丁寧に
・近づけた時に少し止めると筋トレ効果アップ
・脇腹の「伸ばす」「縮める」をしっかり意識して
・このメニューは速さは不要。1回を丁寧に
・収縮を強くし過ぎるとお腹がつりやすいので注意

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋下部