【2週間】立ち腹筋だけでお腹を“タテに割る”！トレーナー監修「14日間メニュー」 (1/2)

立ち腹筋だけでお腹に“縦スジ”を目指す、2週間の集中メニューをお届け！トレーニング指導・監修はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。

1日目　立ち腹筋3メニュー【2分】

わずか2分！ 立ち腹筋のショートプログラムです。

腹直筋と腹斜筋をしっかり刺激して、肩甲骨の可動域アップ＆ハムストリングス（太もも裏）にもアプローチ。

短時間でも全身の連動性を高めつつ、効率的にお腹まわりを引き締めます。

トレーニングメニュー

サクソンサイドベント

1．足を肩幅に開いて姿勢を正し、まっすぐ立つ

2．両手を上に伸ばしてバンザイをする

3．片側へ上体を倒す

4．この動作を左右交互に繰り返す

スタンディングニートゥーエルボー

1.まっすぐ立った状態で手を頭の後ろで組む

2.右ヒジと左ひざ、左ヒジと右ひざとを交互にくっつける

スタンディングトゥータッチ

1．姿勢を正してまっすぐ立つ

2．腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする

3．この動作を左右交互に繰り返す

鍛えられる筋肉

・腹直筋
・腹斜筋
・肩甲骨（可動域アップ）
・ハムストリングス

1週間で“タテ割れ腹筋”を作る「7日間プログラム」作りました（月曜～日曜まで）