8分でお腹スッキリ！寝転ばずにできる“立ち腹筋”メニュー

お腹まわりが気になるけど、腹筋はツラくて続かない…。

そんな人にこそおすすめなのが、“寝転ばずにできる立ち腹筋”です。

8分間、立ったまま体をひねったり伸ばしたりするだけで、ぽっこりお腹をスッキリ引き締め！

自宅でもスキマ時間でもできる、簡単だけどしっかり効くお腹痩せメニューです。

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立ち腹筋のトレーニング（8分）

1．サクソンサイドベント

足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手を上げた姿勢になります。そこから体を左右に倒していきましょう。倒すとき、体がねじれないようにしてください。

2．スタンディングトゥータッチ

まっすぐ立った状態から片足を前に蹴り上げ、反対側の手を伸ばしてタッチします。タッチできない場合は、手をできるだけ前に伸ばすようにしましょう。

腕は後ろから大きく回してください。

3．サイドニーアップ

まっすぐ立った状態から片足を横に上げ、肘と膝が触れるようにします。左右交互に行いましょう。

4．ジャンピングニートゥーエルボー

リズム良くジャンプしながら、反対同士の肘と膝をお腹の前で引き付けます。こちらも左右交互に行っていきましょう。

5．回旋ストレッチ+腕回し

上体をひねる動きと、腕を回す動きを行います。力を抜いてリラックスした状態で行いましょう。

6．スタンディングニートゥーエルボー

両手を頭の後ろにおいて構え、片膝を引きつけて体をひねります。片側を連続で行っていきます。引きつける足は、やや斜め後ろに置いて構えるのがおすすめです。

7．スタンディングニートゥーエルボー(反対)

反対側も同様に行います。呼吸は止めないようにしてください。

8．サイドニートゥーエルボー

両手を頭の後ろに置いてまっすぐ立ち、肘と膝の両方を動かして体の横で引き付けます。体がねじれないようにしつつ、左右交互で行いましょう。

9．サイドチョップ

まっすぐ立った状態から、体をひねりながらチョップを行います。背筋は伸ばすようにしつつ、左右交互で行ってください。

10．回旋ストレッチ+腕回し

上半身をひねる動作と、腕回しを行います。呼吸は止めず、吸って吐いて繰り返してください。

特に鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋

全体を通して期待できる効果

・お腹まわりの引き締め

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞