お腹まわりが気になるけど、腹筋はツラくて続かない……。そんな人にこそおすすめなのが、“寝転ばずにできる立ち腹筋”です。

8分間、立ったまま体をひねったり伸ばしたりするだけで、ぽっこりお腹をスッキリ引き締め！

自宅でもスキマ時間でもできる、簡単だけどしっかり効くお腹痩せメニューです。

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立ち腹筋のトレーニング（8分）

1．サクソンサイドベント

足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手を上げた姿勢になります。そこから体を左右に倒していきましょう。倒すとき、体がねじれないようにしてください。

2．スタンディングトゥータッチ

まっすぐ立った状態から片足を前に蹴り上げ、反対側の手を伸ばしてタッチします。タッチできない場合は、手をできるだけ前に伸ばすようにしましょう。

腕は後ろから大きく回してください。

3．サイドニーアップ

まっすぐ立った状態から片足を横に上げ、肘と膝が触れるようにします。左右交互に行いましょう。

4．ジャンピングニートゥーエルボー

リズム良くジャンプしながら、反対同士の肘と膝をお腹の前で引き付けます。こちらも左右交互に行っていきましょう。

5．回旋ストレッチ+腕回し

上体をひねる動きと、腕を回す動きを行います。力を抜いてリラックスした状態で行いましょう。