フィットネス
2025年11月14日
膝を痛めにくい「クォータースクワット」。太ももの引き締め＆基礎代謝アップに（30✕3セットを週1～2回）
今回は、「クォータースクワット」をご紹介。運動初心者でも安心して行える、膝を痛めにくいスクワットです。太ももの引き締めと基礎代謝アップを狙うことができます。
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クォータースクワット
正しいやり方
1.肩幅に足を開いてつま先と膝をやや外側に向ける
2.膝を軽く曲げて腰を落とす
3.膝を伸ばしきってスタートの状態に戻る
実施時間
30秒×3セット
トレーニングのポイント
・膝がつま先よりも前に出ないようにする
・腰を反ったり丸めたりしないよう注意
・腰は、膝よりも下げないようにする
鍛えられる部位
・大腿四頭筋 etc…
期待できる効果
・下半身の筋力+安定性向上
・基礎代謝の向上
おすすめ頻度
先ずは週1回継続的にできて慣れてきたら週2回行ないましょう。
おすすめの動画
【スクワット】しゃがんでそのままキープ！下半身の引き締めや、基礎代謝のアップに
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
