フィットネス 2025年11月18日 膝を痛めにくい「クォータースクワット」。太ももの引き締め＆基礎代謝アップに（30×3セットを週1～2回） (1/2) 今回は、「クォータースクワット」をご紹介。運動初心者でも安心して行える、膝を痛めにくいスクワットです。太ももの引き締めと基礎代謝アップを狙うことができます。 ＼タップして動画を再生／ クォータースクワット 正しいやり方 1.肩幅に足を開いてつま先と膝をやや外側に向ける 2.膝を軽く曲げて腰を落とす 3.膝を伸ばしきってスタートの状態に戻る 実施時間 30秒×3セット 次：トレーニングのポイント、頻度 【カーフレイズ】第二の心臓を鍛えるメニュー。血行促進＆むくみ解消に 【スクワット】しゃがんでそのままキープ。下半身の引き締めや、基礎代謝のアップに 美脚系筋トレ。下半身をギュッと引き締める8分間 痩せる体を目指す。大きな筋肉に効かせる代謝アップ筋トレ（お尻と足） 有酸素運動はダイエットに効果的。8分間の脂肪燃焼プログラム（室内） 滝汗！マンションOK！自宅ダイエットにおすすめ「飛ばない有酸素運動」トレーニング 全身の自重筋トレ・腕・胸・背中・お腹・太もも・お尻に効くメニュー（8分） 1ヶ月でマイナス5キロを目指そう。5分間のトレーニングメニュー 続きを読む » 1 2 Leg（脚）フィットネス動画解説筋トレ
