短時間で強く効かせる「ダンベルスクワット」。脚・お尻の引き締め＆基礎代謝アップ（水入りペットボトルでもOK）

今回は、短時間でしっかり鍛えることができる「ダンベルスクワット」をご紹介。

脚やお尻の筋肉に効かせることができ、下半身の引き締めや基礎代謝のアップに効果的です。ダンベルを使うため、ノーマルスクワットよりも負荷が高くなっています。

動画では片方3kgのダンベルを使っていますが、ご自身の負荷に合わせた重量のものを使用してください。水を入れたペットボトルもおすすめです。

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フルスクワット

フルスクワットのやり方

1.少し脚を開いて立ち、両手でダンベルを持つ

2.胸を張るイメージで腰を落としていく

3.腰を落とすときに、深くしゃがみむ

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・背中を丸めないようにしつつ、胸を張る
・お尻を引きすぎて腰が反らないようにする
・地面から足が浮かないようにする

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・臀筋　etc…

期待できる効果

・下半身の筋力+安定性向上
・基礎代謝の向上

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。