2分でできる“立ち腹筋”。お腹痩せを目指すスピードメニュー（週3推奨）

お腹まわりの引き締めを目指すトレーニング。立ったままできる、立ち腹筋を行っていきます

。2分で完了するスピードメニューで、運動をあまりしない方でも取り組みやすい内容です。

最後の「スクワット＆ニートゥーエルボー」では、脚とお尻の筋肉にも刺激が入ります。

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お腹痩せを狙う立ち腹筋

1.サイドチョップ

正しいやり方

1.足を肩幅に開いて立つ

2.両手を上げて、頭の上で合わせる

3.お尻より下に向かって、組んだ腕を左右交互に振り下ろす

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・しゃがんだとき、膝はつま先よりも前に出さない
・お尻を引きすぎないよう注意
・毎回、手を上げた状態から振り下ろす

鍛えられる部位

・腹斜筋
・脊柱起立筋　etc…

2.ニータッチエルボー

正しいやり方

1.足を肩幅に広げて立つ

2.右肘を軽く下げながら右膝を上げる

 

3.肘は膝の少し後ろの位置に下げる、肘と膝は触れてOK

4.この動作を左右交互に繰り返す

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・肘だけでなく、膝もしっかり上げる
・体が極端に丸まらないように注意する

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

3.スクワット＆ニートゥーエルボー

正しいやり方

1.足は肩幅に開き、つま先を少し外に向けます。

2.スクワットを1回行った後に、ヒジとひざをクロスさせて当てます。

3.そのあと、スクワットを行い、今度は逆側のヒジとひざをくっつけます。

4.この動きを左右交互に行います。

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・スクワットでしゃがんだときは膝がつま先よりも前に出ないように注意する
・膝と肘をくっつけるときは腹筋を意識する
・スクワットでしゃがんだときは膝がつま先よりも前に出ないように注意する
・膝と肘をくっつけるときは猫背にならないようにする

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・腹斜筋　etc…

全体を通して期待できる効果

・お腹まわりの引き締め

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞