フィットネス

2025年12月18日

スクワット200回の驚くべき効果。見た目の変化から消費カロリーまでわかりやすく解説 (2/3)

＜このページの内容＞

スクワット200回を続けても痩せない理由

スクワット200回を続けても体が変わらない場合は、フォームや負荷のかけ方に問題があるケースが多く、食事内容とのギャップが原因で変化が出にくくなることもあります。

膝が内側に傾いたり上半身が倒れすぎたりすると、膝への負担やお尻や裏ももへの刺激が弱くなります。狙いたい筋肉を動かせない状態が続くと脂肪燃焼や引き締めが進みにくくなり、変化を感じづらくなります。

疲れた時は一度姿勢を整えることが大切です。

筋力が十分ある人は自重での200回では刺激が弱く、筋肉に負荷が届きにくいことがあります。反対に初心者が無理に回数を増やすと動きが乱れやすく、安全に続けることが難しくなります。

自分に合った運動量を見極めることが必要です。

消費カロリーより摂取カロリーが多いと体脂肪が落ちにくく、努力が結果につながらないことがあります。また、たんぱく質が不足すると筋合成が効率よく進まず、筋肉の維持が難しくなり引き締まりを感じにくくなります。

日常の食事を整えることで体の変化が出やすくなります。

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スクワット200回の効果をしっかり引き出すには、回数よりもフォームの質を重視することが欠かせません。動作のポイントを理解すると膝や腰の負担が減り、安全に続けられます。

膝が内側に入らないようにし、つま先と同じ方向に向けて動きます。これにより下半身全体のバランスが整い、筋肉に刺激が届きやすくなります。安定感が出ると、長い回数でも続けやすくなります。

イスに腰かけるような感覚でお尻を引くと、太ももの前に負荷が集中しません。お尻や裏ももを使いやすくなるため、下半身の引き締めを狙いやすくなります。膝への負担が軽くなるメリットもあります。

上半身が前に倒れると腰に負担がかかりやすく、深いスクワットができなくなります。胸を軽く張ることで姿勢が整い、筋肉へまんべんなく刺激が伝わります。動作の安定性も高まります。

しゃがむ時に息を吸い、立ち上がる時に吐くように呼吸を意識します。呼吸が整うと動きが途切れず、持久力が保ちやすくなります。疲労が出てもリズムを保ちやすい点が魅力です。

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スクワット200回は負荷が高いため、回数にこだわらず分割しながら進めるとフォームを維持しやすくなり、狙いたい部位にしっかり刺激を与えやすくなります。

いきなり200回を続けて行うより、20回×10セットのように分けると取り組みやすくなります。朝晩で5セットずつ分けて行う方法でもOK。疲労が一気にたまりにくいため、フォームを保ちやすくなります。

ケガの予防にも役立ち、回数を徐々に増やす流れも作りやすい進め方です。

ノーマルスクワットだけで行うと負荷が前ももに偏りやすくなります。ワイドスクワットやスロースクワット、ジャンプを加えた動きを混ぜると、お尻や裏もも、内ももまでバランスよく働きやすくなります。

刺激が切り替わることで集中力が維持され、200回を最後までやり切りやすくなります。

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スピードを上げすぎず、一定のリズムで動くことでフォームの乱れを抑えられます。呼吸が安定しやすく、心拍数の急上昇も防ぎやすくなります。結果として持久力が自然と身に付きます。

膝や腰に違和感が出る時は無理をしないことが重要です。筋肉痛が強い日は無理に実施せず、体の回復を優先することで再開がスムーズになります。

次：スクワット200回を1か月続けるとどうなる？

9分でスクワット200回！下半身を一気に鍛える時短トレーニング

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