2.ナロースクワット

正しいやり方

1.脚を閉じて胸の前で腕を組む

2.太ももが地面と平行になるまで腰を落とす

3.上半身の姿勢が崩れないように、膝を伸ばして元の位置に戻る

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・かかとが浮かないようにする
・足が開いていかないように、膝の曲げ伸ばしをする
・しゃがんだとき、背中が丸まらないように注意

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリングス　etc…

3.耐久スクワット

正しいやり方

1.まっすぐ立った状態で足をハの字に開く

2.お尻から引きながら腰を落とす

3.深く落として膝とお尻が同じラインでキープする

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・背中が丸まらないようにする
・つま先よりも膝が前にでないようにする
・呼吸を止めないようにする

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリングス　etc…

全体を通して期待できる効果

・基礎代謝のアップ
・下半身の引き締め

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞