【全身のキープ系筋トレ】8つのポーズでひたすら耐える（週2回） (2/3)

3．プランク

両腕とつま先で体を支えます。腹筋に力を入れて腰が落ちないようにしてください。

4．サイドプランク

横向きの状態で肘をついて、体を浮かせます。体がねじれないようにしましょう。

5．サイドプランク(反対)

反対側も同様に行います。呼吸は止めないようにしてください。