【全身のキープ系筋トレ】8つのポーズでひたすら耐える（週2回） (3/3)

6．V字ホールド

体育座りになり、膝を曲げた状態で、足裏を地面から浮かせてください。手はおへそに置いた状態で、その姿勢をキープしましょう。

7．スノーエンジェルホールド

うつ伏せの姿勢で寝転がり、両手と両足を床から浮かせてキープします。両手は後ろ伸ばしておきましょう。

8．スーパーマン

うつ伏せの状態から両手と両足を浮かせて、その姿勢を保ちます。両腕は前にしっかり伸ばしましょう。

実施時間

20秒×8種目（4分）

全体を通して期待できる効果

・全身の引き締め
・基礎代謝の向上

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。