筋トレ、「毎日5分だけ」でも効果ある？トレーナーに聞いたところ… (2/2)

ワールドグレイテストストレッチ

この動作は、全身の柔軟性を高め、可動性を失いやすい股関節、胸椎などの柔軟性向上に役立ちます。

１．立った状態から、前に大きく一歩踏み出し、手を前につく

２．踏み出した方のひざを曲げて体を低くし、後ろ脚は伸ばしたままにする

３．前に出した脚側の腕を天井に向けて回し、胸を開く

４．踏み出す足を変えて、左右10回行う

デッドバグ

デッドバグはコアの安定性を高めるのに効果的です。

１．仰向けに寝転がり、足は90度に曲げて、両手を上げる

２．逆側となる手と足を床につけずに伸ばし、その後もとに戻す

３．この動きを左右交互で行う（20回2セット）

手足を下ろす際、腰がそらないようにします。

監修者プロフィール

トレーナー山岸 慎

2011年からトレーナーとして、モデル・アーティスト・俳優のサポートを行う。現在はJリーガーなどトップアスリートをはじめ、運動初心者まで様々な身体レベルの方のトレーニング指導を行なっている。所有資格NSCA-CSCS

・パーソナルトレーニングジム　STUDIO KOMPAS渋谷南平台
・ストレッチリラクゼーションサロン　ESL（エッセンシャル ストレッチ ラボ）

＜Edit：編集部＞