フィットネス

2026年1月28日

ゆっくりスクワットは2週間で何が変わらない？先に整い始める「体の中の変化」

1回あたり9秒かけてゆっくり動く「スロースクワット」は、回数を多くこなすスクワットとは目的が異なります。通常のスクワットが「筋肉量や消費カロリー」を重視するのに対し、ゆっくりスクワットは「筋肉の使われ方」や「体の安定感」を整えることに重きを置いた動きです。

そのため、2週間で現れやすい変化の内容も異なります。

パーソナルトレーナー・安藤瑞樹さん監修記事「え、3回でいいの？ゆっくりスクワットの驚くべき効果」より、2週間続けた場合に起こりやすい体の変化を紹介します。

＜このページの内容＞

ゆっくりスクワットは、2週間で「見た目が大きく変わる」運動ではない

まず押さえておきたいのは、ゆっくりスクワットを2週間続けたからといって、体重が急に減ったり、脚が目に見えて細くなったりするケースは多くないという点です。

これは効果が出ていないのではなく、ゆっくりスクワットが狙っている変化の順番が違うためです。この運動は、いきなり体型を変えるのではなく、体を支える筋肉や動作の土台を整えることから始まります。

ゆっくりスクワットを2週間ほど続けると、お尻や太もも裏など、姿勢を支える筋肉が使える感覚が出てくる人が増えます。

その結果、立ったときに背すじが自然に伸び、体を無理なく支えられる姿勢が取りやすくなります。これは筋肉量が大きく増えたというより、体を支える筋肉の使われ方が整い始めたサインです。

「歩きやすくなった」「長時間立っていても疲れにくい」といった変化を、日常生活の中で感じる人もいます。

ゆっくりスクワットでは、動作を止めずに筋肉を使い続ける時間が長くなります。そのため、下半身の血流が促されやすく、2週間前後で次のような変化を感じる人もいます。

・夕方の脚のだるさが軽くなる
・立ち上がる動作が楽に感じられる
・脚が温まりやすくなったと感じる

これは脂肪が減ったというより、筋肉が動く習慣がつき、体の巡りが整い始めた状態といえるでしょう。回数を増やさなくても変化を感じやすい点は、ゆっくりスクワットならではの特徴です。

2週間続けた時点で「まだ見た目が変わらない」と感じることも珍しくありません。しかし実際には、この段階で次のような土台が整い始めています。

・筋肉の使い方
・姿勢を保つ安定感
・日常動作のスムーズさ

これらが整うことで、1か月以降の引き締まりや姿勢の変化につながりやすくなります。ゆっくりスクワットは、短期間で結果を求める運動ではなく、体を整えながら少しずつ変えていくトレーニングです。

2週間は、その土台ができ始める大切な期間といえるでしょう。

2週間を超えてゆっくりスクワットを続けると、体の引き締まりや姿勢の変化など、より分かりやすい変化を感じる人も増えてきます。1か月続けた場合に起こりやすい変化については、別記事で詳しく解説しています。

え、3回でいいの？ゆっくりスクワットの驚くべき効果【理学療法士監修】

＜Edit：MELOS編集部＞