9分でお腹の横を集中的に鍛える！プランクでお腹を絞ろう (1/2)

腹斜筋を中心に鍛える8分間のプランクトレーニングを行います。

お腹の横にしっかり刺激を入れられる内容で、道具を使わない自重トレーニングのため自宅でのトレーニングに適しています。

とてもハードな内容ですが、一緒に最後まで頑張っていきましょう。

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腹斜筋を鍛えるサイドプランク8分

1.サイドプランク

正しいやり方

1. 地面に肘を立てて上半身を持ち上げる

2. 肩の真下に肘をセットする

3. 両足を伸ばし、足の側面で下半身をキープして支える

実施回数

左右 各20秒

トレーニングのポイント

・腰はできるだけ高い位置でキープする
・脇腹を手で触り、効いているか確認する

鍛えられる部位

・体幹
・外腹斜筋
・中殿筋
・腰方形筋