スマホを見ながら筋トレ！寝たままできる腹筋3種目

寝たまま行える腹筋トレーニングをご紹介。2分間で3種目を実施します。

スマートフォンを見ながらでも取り組めるため、無理なく腹筋を鍛えたい方におすすめです。

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寝たままできる腹筋トレーニング3種目

1.フラッターキック

正しいやり方

1. 仰向けになる

2. 両手は地面に手のひらをつけて、上体と足を浮かす

3. 足を素早く上下に動かす

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・足は地面から浮かせ、膝が曲がらないように
・呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返す
・目線は足ではなく天井に向ける
・最後まで一定のペースで

鍛えられる部位

・腹直筋下部
・腸腰筋
・大腿四頭筋　etc…

2.ベントレッグレイズ

正しいやり方

１．仰向けに寝転がり、両手をお尻の下に置く

２．首と脚を浮かせた状態でキープする

２．両膝を90度に曲げる

３．両足先を上へ向け、斜め下でキープ

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・足を下ろしたとき、かかとを地面につけないようにする
・曲げる、伸ばす、止める動きを一つひとつ丁寧に行う
・呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返す

鍛えられる部位

・腹直筋下部　etc…

3.エア自転車こぎ

正しいやり方

1.仰向けになり、お尻から背中まで、しっかり床につける

2.足を90度に曲げ、頭の後ろに手を置き首を支える。目線は天井に向ける

3.自転車をこぐように、少し斜め上に足を動かしていく

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・足を斜め上に動かすと、より効果的
・足が下がると 効果が薄れてしまうので注意
・お尻から背中まで、しっかり床につける
・一定のペースをキープ

鍛えられる部位

・腹直筋下部
・腸腰筋　etc…

全体を通して期待できる効果

・お腹まわりの引き締め
・腹筋の筋力アップ

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞