ジムに1ヶ月通うと女性はどこまで変わる？トレーナーに聞いた (2/4)

ジムに1ヶ月通っても変化がないと感じる人の共通点

1ヶ月で変化を感じにくい場合、体質よりも取り組み方に共通する傾向が見られます。多くは気づかないうちに同じポイントでつまずいています。

体重だけで変化を判断している

体重を唯一の指標にすると、筋肉のハリや体脂肪の減少に気づきにくくなります。体のラインや姿勢、疲れにくさなど感覚面の変化も含めて見ることで、1ヶ月目の進捗を判断しやすくなります。

運動の強度や内容が合っていない

楽にこなせる回数で終わっていたり、同じ運動ばかりを繰り返したりすると体への刺激が不足しやすくなります。筋肉は慣れやすいため、種目や負荷に変化がないと体の反応も小さくなります。

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食事量を減らしすぎている

体重を早く落とそうとして食事量を大きく減らすと、エネルギー不足で筋肉がつきにくくなるだけではなく、筋肉が分解されてしまうこともあります。その結果、体が引き締まらず変化を感じにくくなるケースがあります。

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休養や睡眠が足りていない

トレーニングによる変化は、休養中に起こります。睡眠不足が続くと回復が追いつかず、筋肉や体調の変化を実感しにくくなります。

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