なぜ股関節は硬くなる？短期間で柔らかくするには？トレーナーが教える、柔軟性を高めるストレッチ (2/3)

股関節が硬い人におすすめの、股関節の柔軟性を高めるストレッチ＆筋トレ

初心者向けの簡単なストレッチ

軸脚の太もも前からお腹にかけてのストレッチです。

1. 準備

床に片膝を立てて膝立ちの姿勢を取ります。前脚は90度に曲げて膝を立て、後ろ脚は後ろに伸ばします。

2. 骨盤の位置調整

両手を腰に当て、骨盤をフラットに保つように意識します。骨盤が前後に傾かないように注意します。

3. 姿勢の確認

胸を張り、背筋を伸ばして姿勢を正します。頭はまっすぐ前を向きます。

4. ストレッチ開始

ゆっくりと前方に体重を移動させ、前脚の膝を深く曲げます。後ろ脚の太ももの前側からお腹にかけてストレッチ感を感じるところまで進めます。

5. 保持

この姿勢を30秒から1分間保持します。呼吸は深く、ゆっくりと行います。

6. 解放

ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

7. 反対側

反対側の脚も同様に行います。

胸椎の可動域向上ストレッチ

続いて、胸椎の可動域を広げるストレッチも紹介します。胸椎の可動域が低下すると、いくら股関節のストレッチをやっても可動域向上がしにくいためです。

1. 準備

壁に対して横向きに片膝立ちの姿勢を取ります。前脚は90度に曲げて膝を立て、後ろ脚は膝を床につけて固定します。

2. 姿勢の確認

両手を胸の前で合わせ、肘を伸ばします。胸を張り、背筋を伸ばして姿勢を正します。

3. ストレッチ開始

ゆっくりと体を回旋させます。片手は壁に沿って、もう片手は後ろに広げます。

このとき、腰を捻らないように注意し、回旋は胸椎から行います。前足は地面に対して垂直に保ち、安定させます。

4. 保持

この姿勢を20秒から30秒間保持します。呼吸は深く、ゆっくりと行います。

5. 反対側

ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。

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