寝る前3分！ぐっすり眠りたい人へ。睡眠の質アップを目指すストレッチ

　今回は、睡眠の質を上げるストレッチメニューをご紹介。良質な睡眠をとるためには、寝る前に、１日の疲労感を和らげリフレッシュさせることが大切です。

　種目ごとに伸ばす動作や曲げる動きを意識して、力まず呼吸を止めないで丁寧にゆっくりと行ないましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

体をほぐすストレッチ

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなストレッチメニューを構成することが可能です。

① チャイルドポーズ（20秒）

② コブラのポーズ（20秒）

③ 抱え込みお尻ストレッチ（20秒）

④ 足上げストレッチ（20秒）

⑤ 仰向けバンザイ（20秒）

実施回数

5種目／2セット

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ぐっすり眠れる「肩甲骨ストレッチ（肩甲骨ほぐし）」のやり方

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞