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【寝る前3分】1日の疲れをリフレッシュ!睡眠の質を上げるストレッチ

 今回は、睡眠の質を上げるストレッチメニューをご紹介。良質な睡眠をとるためには、寝る前に、1日の疲労感を和らげリフレッシュさせることが大切です。

 種目ごとに伸ばす動作や曲げる動きを意識して、力まず呼吸を止めないで丁寧にゆっくりと行ないましょう。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔が体をほぐすストレッチの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

体をほぐすストレッチ

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなストレッチメニューを構成することが可能です。

① チャイルドポーズ(20秒)

② コブラのポーズ(20秒)

③ 抱え込みお尻ストレッチ(20秒)

④ 足上げストレッチ(20秒)

⑤ 仰向けバンザイ(20秒)

実施回数

5種目/2セット

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ぐっすり眠れる「肩甲骨ストレッチ(肩甲骨ほぐし)」のやり方

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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