フィットネス
2026年2月19日
理学療法士「ゴリッゴリの硬い足首、“この動き”で柔らかくなります」 (1/2)
足首を柔らかくする「足首回し」の正しいやり方を、医療法人藍整会なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニックの主任理学療法士・島田直也さんに教えてもらいました。
座りながらできる足首ストレッチ（足首回し）
1. 床、もしくは椅子に座り、すねが動かないように両手で固定する
2. 足のつま先で円を描くように足首を回す（時計まわり・反時計まわり）
できる限り大きく回すことと、滑らかに動くことを意識しましょう。
回数
ゆっくり10～20回行う（時計まわり・反時計まわり）
1 2
