スクワットで基礎代謝は本当に上がる？「やるだけで痩せる」は本当か (1/2)

スクワットをすれば基礎代謝が上がり、自然と痩せやすくなる。そんな話を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

下半身を鍛える代表的な種目ですが、本当に体は大きく変わるのか気になるところです。パーソナルトレーナー深澤智也さん監修のもと、解説します。

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スクワットで基礎代謝は上がる？

下半身には大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングスといった大きな筋肉が集まっています。全身の筋肉量のうち約6〜7割が下半身にあるとされ、大筋群を刺激できるスクワットは効率のよいトレーニングです。

筋肉量が増えれば基礎代謝は上がりますが、その変化は想像より緩やかです。

筋肉1kgでどれくらい変わる？

筋肉1kg増えると基礎代謝は1日約13kcal増えるといわれています。これはチョコレート1粒分ほどのエネルギーです。

数字だけ見ると大きな変化とは言いにくく、短期間で劇的に消費が増えるわけではありません。

項目	目安
筋肉1kg増加	基礎代謝 約13kcal増
スクワット1分	約8〜10kcal消費

スクワットを始めたからといって急激に「やるだけで痩せる」状態になるとは考えにくいでしょう。

ただし大きな筋肉を使う運動は消費カロリーが高く、継続すれば体脂肪の減少を後押しします。

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