フィットネス
2026年3月4日
ガチガチ股関節をゆるめる！足の付け根を柔らかくする「4つの動き」 (2/2)
ファイヤーハイドラント
1. 四つん這いの姿勢になる。両手は肩の真下になるよう調整する
2. 骨盤が傾かないように、膝を横に上げていく
3. 上げたらゆっくり戻し、左右交互に繰り返す
ワンレッグスイング
1. 横向きになり、地面に近い手で頭を支える
2. 腰を上げ、足を伸ばす。上の足を持ち上げてスイングする
アニマルサイドキック
1.四つん這いで両肩の真下に手を置く
2.膝を肩幅に開いて、背中をまっすぐにして腹筋に力を入れる
3.左手と右足を床から離して、胴体を左に回転させる
4.肩甲骨を絞りながら、体はしっかり左に向ける
5.この動作を交互に繰り返す
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
出演者プロフィール
MIHO
トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】@mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
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