お腹の“横”に効かせる立ち腹筋！ぷよっぷよの浮き輪肉を狙い撃ち

立ったままお腹の筋肉を鍛える立ち腹筋。座ったり寝転がった状態で行う筋トレよりも負荷が比較的軽く、普段トレーニングをしていない方でも取り組みやすい種目です。

今回は、特にお腹の横に効かせる3メニューをご紹介。ウエストまわりをすっきりさせたい方におすすめです。

＼タップして動画を再生（3メニュー）／

アームベント

アームベントのやり方

1. 肩幅に足を開き、頭の後ろで手を組む

2. 体をひねらないようにして、上半身を片側に倒す

3. 倒した体を起こしたら、真ん中で一度ストップしてから反対側に倒す

4. この動作を繰り返す

実施時間

30秒×3セット/休憩10秒

トレーニングのポイント

・体は捻らないようにして、上半身をしっかり倒す
・反動で動かさないようにする

鍛えられる部位

・腹斜筋

期待できる効果

・お腹の横の引き締め

おすすめ頻度

毎日取り組んでもOKですが、トレーニングをあまりしたことがない方は、週1回から始めてみましょう。

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サクソンサイドベント

サクソンサイドベントのやり方

1.足を肩幅に開き、手はバンザイにする

2.上体をキープしたまま片側へ倒していきます

3.左右交互にこの動作を繰り返す

実施時間

30秒×3セット/休憩10秒

トレーニングのポイント

・横に倒す時に背中が丸まったり反ったりしないようにする
・連続で横に倒さず、一度真ん中に戻ってから倒す

鍛えられる部位

・腹斜筋

期待できる効果

・お腹まわりの引き締め

おすすめ頻度

週2回

＼動画でやり方を確認／

サイドニーアップ

サイドニーアップのやり方

1．姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む

2．肘を横に開き、上体をキープする

3．足を横に開きながら、膝を肘にあてていく

4．この動作を繰り返す

 

実施回数

左右 各10回×3セット

トレーニングのポイント

・足は股関節から上げる意識で行う
・足は毎回高く上げる
・疲れてきても膝を肘に当てる

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋
・体幹
・股関節
・大腿四頭筋　etc…

＼動画で動きをチェック／

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。