腹筋ローラーってちゃんと効くの？…実は短時間でスゴい負荷でした (2/2)

腹筋ローラー・膝コロ

膝コロのやり方

1.膝をついて上体がブレないように準備する

2.肘を伸ばして、おへそを覗き込むように、お腹に力を入れる

3.反動や勢いを使わずに、ローラーをゆっくり転がしていく

4.限界まで転がしたら、姿勢を崩さないようにローラーを引き戻す

実施回数

10回×3セット

効果を出すためのポイント

・反動や勢いを使わず、腹筋にしっかり負荷をかける
・お腹の力が抜けると、腰を痛めやすいので注意　　　

鍛えられる部位

・腹直筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋　etc…

＼動画でやり方を確認／

3.サイドローラー

サイドローラーのやり方

1.膝をついて腹筋ローラーを持つ

2.片側へ斜めに、半円を描くように転がす

3.この動作を左右交互に繰り返す

実施回数

10回×3セット

効果を出すためのポイント

・腕の力ではなく、お腹の力で戻るようにする
・疲れても腰が反らないようにする

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋　etc…

＼動画でやり方を確認／

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。